Raskausaika
- Raskausviikot (lyhenne H) merkitään numeroyhdistelmällä viikot + päivät. Laskeminen aloitetaan viimeisten kuukautisten alkamispäivästä: Tämä päivä on raskauden alku, 0+0. Raskauden laskettu päivä on 40 + 0. Huomaathan, että harva synnytys tapahtuu juuri laskettuna päivänä, ja siinä on muutamien viikkojen vaihtelua ennen ja jälkeen lasketun päivän. Voit katsoa lisää Raskauslaskuri / Terveyskylä.fi
- Täältä löydät tutkittua ja näyttöön perustuvaa tietoa raskauspahoinvointiin vaikuttavista tekijöistä ja raskauspahoinvoinnin hoitokeinoista: Terveyskylän Naistalon raskauspahoinvointi-sisällöt
- Tietoa raskauden aikana tehtävistä veriryhmä- ja veriryhmävasta-ainetutkimuksista, RhD-negatiivisten äitien anti-D -suojauksesta sekä veriryhmä-immunisaatioiden seurannasta ja hoidosta.
- Monet käyttävät erilaisia mobiilisovelluksia raskausajan seurannan tueksi. Niistä voi olla apua esimerkiksi raskausviikkojen laskemisessa tai muutoin muistin tukena.
Ravinto, ravintolisä ja alkoholi
Monipuolisen ja terveellinen ravitsemus yhdessä liikunnan kanssa hillitsee liiallista painon nousua raskauden aikana. Voit tutustua suosituksiin:
- Terveyskirjaston tietopaketti Raskausajan ravitsemuksesta
- Raskaana vältettävät elintarvikkeet löydät Ruokaviraston suosituksista.
- THL: Foolihappolisän käyttösuositus raskautta suunniteltaessa ja raskauden aikana
- Raskauden aikana on tärkeää, että et nauti alkoholia. Turvallista alarajaa ei ole. Tarkempaa tietoa löytyy mm. Duodecimin Raskaus ja alkoholi
Tupakointi ja raskaus
Jos käytät tupakkatuotteita, yritä lopettaa tai ainakin vähentää - nyt sinulla on siihen maailman paras syy. Tupakan haitalliset aineet läpäisevät istukan, ja haitalliset aineet kulkeutuvat myös kehittyvän vauvasi elimistöön. Nikotiinivalmisteita voit käyttää turvallisesti nikotiinilaastaria lukuun ottamatta. Sitä ei suositella käytettävän. Ole yhteydessä neuvolaasi, niin yhdessä mietitään juuri sinulle paras tapa lopettaa. Muista, ettet ole sen kanssa yksin! Voit käydä tutustumassa
- Stumppi.fi/ Tupakointi ja raskaus
- Terveyskirjasto/ tupakoinnin lopettaminen
- Facebookissa löytyy Savuton vanhemmuus-vertaistukiryhmä vanhemmille.
Työympäristö raskausaikana
Useimmat raskaana olevat naiset tekevät töitä äitiysloman alkuun saakka. Yhdessä työnantajan kanssa voidaan tarvittaessa suunnitella työskentelyolosuhteiden muutoksia. Jos esimerkiksi altistut työssäsi säteilylle tai kemikaaleille, keskustele silloin työnantajasi ja työterveyshuoltosi kanssa työympäristösi turvallisuutta koskevista asioista.
- Työterveyslaitoksen sivuilta löydät lisää suosituksia työoloihin liittyen raskausaikana
Liikuntasuositukset raskausaikana
Liikuntaa suositellaan raskauden aikana voinnin mukaan koko raskauden ajan. Jos liikkumiseen liittyvät asiat askarruttavat, voit tutustua aiheeseen mm.:
- UKK:n suosituksia liikkumiseen raskauden aikana löydät täältä.
- Mitä hyötyä raskausajan liikkumisesta on odottajalle? Lue lisää Neuvokasperhe.fi
- Selkäliiton kokoamia jumppaohjeita mm. lantionpohjalihasten jumppaan
- Lääkäriliiton artikkeli Liikunta raskauden aikana ja sen jälkeen
Lääkkeet ja rokotteet raskausaikana
- Terveyskylän teratologinen tietopalvelu - äidin lääkeneuvonta
- Jos sinulla on tarvetta ottaa särkylääkettä, niin parasetamoli on turvallinen lääke käyttää pakkauksen ohjeen mukaan.
Seksuaalisuus ja parisuhde
- Terveyskylä Naistalo/ Raskaus, synnytys ja seksuaalisuus
- Väestöliitto/Parisuhde
- KHSHP:n seksuaaliterveyspoliklinikka palvelee asiakkaita. Lue lisää.
Elämänturva
- Ensi - ja turvakotienliiton ylläpitämä Nettiturvakoti tarjoaa apua, tukea ja tietoa perhe- ja lähisuhdeväkivaltaa kokeville ja sitä käyttäville sekä heidän läheisilleen.
