Omahoito

Hoito, ikoni.

Omahoidolla on suuri merkitys hyvinvoinnin tukemisessa

Riippuvuuksia voi usein hoitaa myös itse. Se on yleensä helpompaa, jos kiinnität huomiota kokonaisvaltaiseen hyvinvointiisi.

Terveelliset elintavat ovat osa kokonaisvaltaista hyvinvointiasi. Niiden avulla jaksat haastavassa arjessa ja vaikeissa elämäntilanteissa. Terveelliset elintavat koostuvat

säännöllisestä liikunnasta
oikeanlaisesta ravitsemuksesta
hyvästä unesta
päihteiden käytön minimoinnista.

Omaolon terveystarkastuksesta saat kattavan raportin terveydentilastasi.

Jos haluat tehdä elintapamuutoksen, hyödynnä elintapamuutoksen polkua.

Jos sinulla on univaikeuksia, voit osallistua Omaolon tarjoamaan univalmennukseen.

Myös mielen hyvinvointi vaikuttaa laajasti kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. On tärkeää, että huolehdit mielenterveydestäsi riippuvuuden hoitosi osana.

Tukea erilaisiin elämän kriisitilanteisiin ja niiden käsittelyyn voit saada muun muassa

sosiaali- ja terveydenhuollon ammattilaisen vastaanotolta
järjestötoimijoiden vertaistukiryhmistä
chateista
keskustelupuhelimista.

Voit olla tarvittaessa yhteydessä myös

omaan terveysasemaasi
mielenterveys- ja riippuvuusyksikköön
työterveyshuoltoon.

Ammattilainen ohjaa sinut tilanteeseesi sopivan avun pariin. Jos jo saat ammattilaisen apua riippuvuuteesi, noudata aina sieltä saamiasi hoito-ohjeita ja suosituksia.

Päihderiippuvuuden omahoito

Saat tukea päihteiden käytön lopettamiseen omahoito-oppaista. Myös sosiaali- ja terveydenhuollon ammattilaiset voivat hyödyntää oppaita päihderiippuvuuden hoidon yhteydessä.

Lue lisää päihteistä Mielenterveystalon sivuilta.

Hyödynnä Mielenterveystalon alkoholin liikakäytön omahoito-ohjelmaa.

Opettele vähentämään alkoholinkäyttöäsi Omaolon valmennusohjelman avulla.

Tutustu Päihdelinkki-verkkopalveluun.

Kokeile Päihdelinkin sivuilta löytyviä, alkoholin käyttöön liittyviä laskureita.

Nikotiiniriippuvuuden omahoito

Tupakka- ja nikotiiniriippuvuus on krooninen sairaus. Siihen voi liittyä fyysistä, psyykkistä ja sosiaalista riippuvuutta.

Aiemmin opittuja tapoja on kuitenkin mahdollista muuttaa, ja riippuvuudesta voi päästä irti. Se on mahdollista kaikille, vaikka joillekin lopettaminen on helpompaa kuin toisille.

Nikotiiniriippuvuuden omahoitoon on tarjolla erilaisia vaihtoehtoja. Markkinoilla on erilaisia korvaushoitovalmisteita. Niitä ovat muun muassa

nikotiinilaastarit
nikotiinipurukumit
nikotiinitabletit.

Voit tutustua nikotiinikorvaushoitovalmisteisiin tarkemmin Terveyskirjastossa.

Hyödynnä myös Hengitysliiton vinkkejä siitä, miten voit päästä irti nikotiiniriippuvuudesta.

Jos koet, että et selviydy nikotiiniriippuvuudesta yksin, ole yhteydessä sosiaali- ja terveydenhuollon ammattilaiseen. Voit nimittäin saada avuksesi myös lääkehoitoa.

Peliriippuvuuden omahoito

Digipelaamisen omahoito

Digipelaamista voi yrittää vähentää myös itse. Siihen löytyy omahoito-oppaita ja ohjeita.

Tutustu esimerkiksi Digipelirajattoman digipelaajalle suunnattuun omatukeen.

Sosped sivuilta löydät Level UP - Omatuki digipelaajalle.

Peluurin Restart - ohjelma on kahdeksan viikon verkkokurssi omalla valmentajalla. Osallistujat määrittävät itse miten haluavat pelaamistaan muuttaa, ohjelma tukee heitä tavoitteen saavuttamisessa.

Rahapelaamisen omahoito

Jos haluat eroon rahapelaamisesta, hyödynnä Peluurin OmaApu-työkirjaa. Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen julkaisemaa oma-apuopasta. Se on digitaalinen työkalu oman rahapelaamisen arvioimiseen ja muutoksen tekemiseen.

Peluurin Restart - ohjelma on kahdeksan viikon verkkokurssi omalla valmentajalla. Osallistujat määrittävät itse miten haluavat pelaamistaan muuttaa, ohjelma tukee heitä tavoitteen saavuttamisessa.

Mielenterveyden omahoito

Pidä yllä sosiaalisia suhteita jaksamisesi mukaisesti. Etenkin läheisten tuki on tärkeää hyvinvoinnille. Esimerkiksi vapaaehtoistoiminta, harrastustoiminta tai muu yhteisöllinen toiminta voi auttaa sinua sosiaalisten suhteiden ylläpitämisessä ja luomisessa.

Pidä kiinni päivärutiineistasi ja harrastuksistasi.

Harrasta liikuntaa säännöllisesti. On tutkittu, että esimerkiksi jo lyhyt kävelylenkki